10 ΣΗΜΑΝΤΙΚΑ ΘΡΕΠΤΙΚΑ ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΚΑΘΕ ΓΥΝΑΙΚΑ

Εδώ είναι 10 θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για τις γυναίκες 

1. ΣΙΔΕΡΟ

10_trofes_plousies_se_sidiro_Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη Η Ανεπάρκεια του σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, αϋπνία, και την έλλειψη συγκέντρωσης. Οι γυναίκες χάνουν αίμα σε μηνιαία βάση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, που οδηγεί σε απώλεια σιδήρου, επειδή ο σίδηρος ταξιδεύει μέσω του αίματος.  Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν το κόκκινο κρέας, μπρόκολο, φασόλια, και το συκώτι.

2)ΤΟ φολικό Οξύ

foliko-ojiΤο φολικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες σε ηλικία  τεκνοποίησης. Για τις γυναίκες της αναπαραγωγικής ηλικίας είναι μια  σημαντική βιταμίνη, διότι προάγει την υγιή εγκυμοσύνη. Έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα που οδηγούν σε εγκεφαλική παράλυση. Εκτός από τη λήψη της εγκυμοσύνης μια βιταμίνη για το φολικό οξύ, μπορείτε να πάρετε από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αβοκάντο, και το συκώτι.

3) Ασβέστιο

calcium_food-

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη διατήρηση των οστών και των δοντιών. Είναι απαραίτητο σε όλη της ζωής ,ακόμα περισσότερο καθώς γερνάμε, επειδή γύρω από την ηλικία των 35 θα αρχίσει να χάνετε  ασβέστιο.Καλές πηγές ασβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το σπανάκι, το λάχανο, τα αμύγδαλα, και τα μαύρα φασόλια.

4)Η βιταμίνη D

bitamini-dΗ βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη που πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετή.Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν βιταμίνη D από τον ήλιο, είναι ευεργετική για τη διάθεση, την υγεία του μαστού, και την απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο είναι σημαντικό για τα οστά και τα δόντια.

5) ΜαγνήσιοSpinach-magnesiumΤο Μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα. Είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα νεύρα, τον μυϊκό τόνο και κρατά τα κόκαλα δυνατά. Βοηθά επίσης να κρατήσει την οστεοπόρωση , μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και  την ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν σπόρους κολοκύθας, σπανάκι, μαύρα φασόλια, και τα αμύγδαλα.

6) Βιταμίνη Ε

bitaminh eΗ βιταμίνη Ε,βρίσκεται κυρίως στα λιπαρά τρόφιμα όπως τα έλαια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, τα ασταθή μόρια οξυγόνου που σχηματίζονται ως αποτέλεσμα του κανονικού μεταβολισμού και της έκθεσης σε ισχυρή υπεριώδη ακτινοβολία, η ατμοσφαιρική ρύπανση και ο καπνός του τσιγάρου. Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα και υγιή μάτια και το δέρμα.

Μια γυναίκα άνω των 19 ετών χρειάζεται 15 χιλιοστόγραμμα της βιταμίνης Ε κάθε μέρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε σνακ τα αμύγδαλα ή ηλιόσποροι και προσθέστε τα στο μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως, σαλάτες και λαχανικά στον ατμό. Ένα παξιμάδι βούτυρο σάντουιτς ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής άλεσης είναι επίσης ένα τέλειο σνακ.

7)Ωμέγα-3 Λιπαρά οξέα

vmega-3
Ένα από τα καλά λίπη, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια άλλη ουσιαστική θρεπτική ουσία κάθε γυναίκα χρειάζεται,μειώνουν την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και τον κίνδυνο πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Κάθε γυναίκα χρειάζεται 1,1 g αυτών των καλών λιπαρών οξέων την ημέρα. Ο άγριος σολομός, μη-λευκό τόνο, ατλαντικού, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι όλα άριστες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

8) Κάλιο

κάλιο-τροφέςΤο Κάλιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, φυσιολογική σύσπαση των μυών, και την ισορροπία υγρών. Χρησιμεύει επίσης για την προώθηση στα υγειά και γερά κόκαλα, και είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Πολλές τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο. Όλα τα κρέατα, το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας και τα ψάρια όπως ο μπακαλιάρος, ο σολομός, οι σαρδέλες  είναι μεγάλες πηγές καλίου.,γιαούρτι, γλυκοπατάτα, σπανάκι και το μπρόκολο. Πλούσια σε κάλιο τροφές μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο της υψηλής πίεσης του αίματος, καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μια γυναίκα άνω των 19 ετών χρειάζεται 4.700 mg καλίου την ημέρα.

9) Βιταμίνη C

th-trofes-me bitaminh-cΗ βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από την καταστροφή των κυττάρων. Η βιταμίνη C είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την παραγωγή κολλαγόνου, το βασικό μέρος του συνδετικού ιστού που βοηθά να κρατήσει το δέρμα, τους μυς και άλλους ιστούς υγιείς. Οι γυναίκες 19 ετών και άνω χρειάζεται 75 mg βιταμίνης C την ημέρα. Πηγές Γλυκό κόκκινο πιπέρι, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, φράουλες, το πεπόνι είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές της βιταμίνης C.

10)Ινες

inesΒοηθούν  στην προώθηση στις φυσιολογικές κινήσεις του εντέρου και  για να αποφευχθούν άλλα εντερικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της εκκολπωμάτωσης. Γυναίκες 19-50 ετών χρειάζονται 25 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και οι γυναίκες 51 και άνω χρειάζεται 21 γραμμάρια κάθε μέρα. Μερικές από τις καλύτερες πηγές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά, και δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το κεχρί, quinoa, το κριθάρι, το άγριο ρύζι και πλιγούρι. Πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα θα  βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο.

 Είναι σημαντικό να πάρετε τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία από τις πηγές τροφίμων όποτε μπορείτε. Μην βασίζεστε σε συμπληρώματα

πηγη

womanitely.com

Related posts: