12 TΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

Εδώ είναι 12 αποδεδειγμένοι τρόποι απώλειας βάρους και συμβουλές για το πώς να τρώτε λιγότερες θερμίδες τροφίμων και να αισθάνονται ικανοποιημένοι.

Μαθαίνοντας πώς να τρώνε λιγότερο μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά αυτά τα κόλπα και οι μόνιμες υγιείς συμβουλές για απώλεια βάρους θα βοηθήσει

Πώς να φάτε λιγότερες θερμίδες τροφίμων

Οι 12 τρόποι να τρώτε λιγότερες θερμίδες θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας:

1. Σερβίρετε μερίδες στο πιάτο σας στην κουζίνα.

2. Βάλτε το φαγητό σας σε μικρά πιάτα. κατάλληλου μεγέθους και οχι σε ένα μεγάλο πιάτο που φαίνεται λίγο Αυτο μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε 22% λιγότερη τροφή.

3. Κρατήστε στο ντουλάπι σας υγιή.προιοντα Μπορείτε να βελτιώσουν σημαντικά τις πιθανότητές σας να απαλλαγούμε από όλες τις υψηλής θερμιδικής αξίας, ανθυγιεινά τρόφιμα

4. Πίνετε περισσότερο θερμίδες χωρίς νερό. 8 ποτήρια πρόσληψης νερού την ημέρα σας βοηθά να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και να τρώνε λιγότερο. Είναι τόσο απλό. Γεμίστε ένα 2-λίτρων μπουκάλι νερό αρκετές φορές την ημέρα και να είναι μαζί σας ανά πάσα στιγμή.

5. Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά. Όταν τρώτε μίνι γεύματα 5 ή 6 φορές την ημέρα, δεν θα εσθανεσθε πεινασμένη και θα σας βοηθά να τρώνε λιγότερο συνολικά θερμίδες και να σταματήσει την υπερφαγία και να διατηρήσει τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα .

6. Μετρήστε τις θερμίδες. Σχεδόν όλοι όσοι είχαν επιτυχία με υγιή μόνιμη απώλεια βάρους κρατούσαν το σύνολο των τροφίμων που καταναλώναν και των θερμίδων τροφίμων διατυπωμένες σε ένα περιοδικό απώλειας βάρους . Τελικά μπορείτε να είστε σε θέση να υπολογίσει σωστά

7. Αύξηση με υγιή λαχανικά. Τα περισσότερα φρέσκα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, υγιεινά και ειδικά όταν τρώγεται με κάποια υψηλή σε πρωτεΐνες τρόφιμα.

8. Μελέτες δείχνουν τα γλυκά είναι εθιστικά και τα γλυκά ποτά και έχουν τόνωση της όρεξης. Έτσι είναι απαραίτητο να αποβάλουν αυτή τη συνήθεια της ζάχαρης και απεξάρτηση από τη ζάχαρη .

9. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά. , όταν τα δόντια είναι καθαρά, είστε λιγότερο διατεθειμένοι να φάτε Έτσι, βούρτσα μετά από κάθε γεύμα – αυτό είναι καλό για την υγεία των δοντιών

10. Πάντοτε να παίρνετε μια λίστα με ψώνια. 87% των ανθρώπων που ψωνίζουν με άδειο στομάχι, χωρίς ένα τέλος καταλόγου αγοράζουν περισσότερα τρόφιμα Κάντε μια λίστα, και ελέγξτε τις ετικέτες και ποτέ δενπαμε στο κατάστημα πεινασμένοι.

11. Όταν τρώτε εξω από το σπίτι .

Μην πηγαίνετε και να είσθε πεινασμένοι

Αποφύγετε το πρωινό

Διαλέξτε αυτό που είναι υγιές,

Συμπεριλάβετε επιπλέον λαχανικά,

Για το μικρότερο τμήμα,

Μείνετε μακριά από τα τραπέζια μπουφέ,

Ρυθμός τον εαυτό σας με το βραδύτερο,

Ξεκινήστε με σαλάτα, χωρίς σάλτσα,

12. Επιβραδύνετε, την εστίαση και να απολαύσετε. Διαρκεί 15 λεπτά για το στομάχι σας το σήμα στο μυαλό σας ότι δεν είναι πλέον «κενό». Τρώτε λιγότερο με κάθε μπουκιά, μασάτε αργά, παύση και να εκτιμήσουν τη γεύση του φαγητού σας.

  • Μαθαίνοντας πώς να τρώνε λιγότερο με λιγότερες θερμίδες τρόφιμα παίρνει χρόνια καταστροφή των κακών συνηθειών. Άλλοι οι άνθρωποι το έχουν πράξει, ώστε μπορείτε να το κάνετε επίσης!

πηγη

http://commonsensehealth.com

Related posts: