Κάθε χρόνο, περίπου 160.000 ενήλικες άνω των 50 ετών έλαβαν θεραπεία στις ΗΠΑ  σε δωμάτια έκτακτης ανάγκης,σε  κλινικές και γραφεία γιατρών για  τραυματισμούς.

Πολλοί από μας  θέλουν να μείνουν σε φόρμα..Θέλουμε να δοκιμάσουν νέα πράγματα, όπως επίσης και να κάνουμε δραστικά πράγματα που πάντα αγαπούσαμε. Αλλά η αλήθεια είναι, οτι το σώμα μας δεν συμβαδίζει με το νου και τα συναισθημάτα μας.Μπορούμε να αναγνωρίσουμε  λίγους περιορισμούς εδώ και εκεί, ενώ συνεχίζουν να απολαμβάνουν ένα  ενεργό τρόπο ζωής.

1. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Ένας γιατρός θα βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι σε καλή κατάσταση και θα διατυπώνει συστάσεις με βάση το σημερινό επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν είχατε ένα προηγούμενο τραυματισμό.

2. Πάντα να ζεσταθείτε  και να τεντώθητε πριν από την άσκηση.

Ο Ψυχρός μύες είναι πιο πιθανό να τραυματιστεί, να ζεσταθεί με κάποια ελαφριά άσκηση για τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά.

3. Αποφύγετε να είναι ένα άγριο Σαββατοκύριακο

Η Ήπια σωματική άσκηση κάθε μέρα είναι πιο υγιεινή και λιγότερο πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό από  βαρύ δραστηριότητα μόνο τα Σαββατοκύριακα.

4. Μην φοβάστε να λάβει  ένα μάθημα

 

 5. Αναπτύξτε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.

 

6. Πάρτε ασβεστίου και βιταμίνης D ημερησίως.

 

7. Ακούστε το σώμα σας.

πηγη

stopagingnow.com

Related posts: