Τρώμε σωστά και αδυνατίζουμε

Συμβουλές και μυστικά για το πως να τρώμε σωστά για ένα υγιές σώμα.

Ξέρεις τι είναι να πεινάμε και να μην μην τρώμε μόνο και μόνο επειδή ήμαστε βαριεστημένοι! Αυτό θέλει κάποια πρακτική και χρόνο για να μάθουμε ότι ήμαστε όντως πεινασμένο

Όταν τρώμε ένα γεύμα, πρέπει να σταματήσουμε όταν ήμαστε πλήρεις . Αφού τελειώσετε το φαγητό, το στομάχι σας δεν θα πρέπει να το αισθανόμαστε άδειο ακόμα αλλά επίσης δεν πρέπει να είναι και τελείως γεμάτο. Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε αργά, έτσι ώστε να μπορείτε να σταματήσετε όταν δεν εσθανεσθε πλήρης ? Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να πάρει το σήμα<.είμαι φουλ>

sosth-daita
Τρώμε μόνο όταν πεινάμε . Ο σύγχρονος δυτικός πολιτισμός φαίνεται να πιστεύει ότι οι άνθρωποι πεινούν σε περίπου 9.00,η 12 το μεσημέρι, και πάλι στις 18:00. αυτό μπορεί να είναι ένα γενικά καλό πρόγραμμα για φαγητό, να θυμάστε ότι αν δεν πεινάμε ακόμα. δεν τρώμε Επίσης, αν είστε πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων, τρώμε ένα υγιεινό σνακ. Δεν είναι καλό να αφήνουμε τον εαυτό μας να πεινάει Αν επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι πολύ πεινασμένος θα τρώτε περισσότερο όταν είναι το γεύμα. Πρέπει να ακούτε το σώμα σας.
Αν ακολουθήσετε την πρόταση να τρώτε μεταξύ των γευμάτων, αν είστε πεινασμένοι, αλλά με την ίδια ποσότητα, και όχι ενα μικρό υγιεινό σνακ θα καταλήξετε να κερδίσετε βάρος.

Σε γενικές γραμμές, το μέγεθος των μερίδων είναι πάρα πολύ σοβαρό θέμα Να θυμάστε ότι το στομάχι σας έχει περίπου το μέγεθος της γροθιάς σας. Μην περιμένετε να γεμίσει 10 φορές περισσότερο με τρόφιμα χωρίς αρνητικές συνέπειες. Κάτι που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το στομάχι θα τεντώσει όταν έχετε συνηθίσει να τρώτε πολύ. Αν τρώτε μόνο μικρές ποσότητες φαγητού , το στομάχι δεν πρόκειται ποτέ να χαλαρώσει , και με ένα μικρότερο στομάχι, θα αισθάνεστε χορτάτοι. με μια μικρή ποσότητα Βάλτε μικρά μεγέθη μερίδες φαγητού στο πιάτο σας, και το φάτε,καθίστε για 10 με 20 λεπτά. Αν πραγματικά είσθε ακόμα πεινασμένοι,φάτε ένα μικρό κομμάτι ακόμα Αν έχετε δώσει χρόνο στο σώμα σας να σηματοδοτήσει το μυαλό σας, θα διαπιστώσετε ότι συνήθως πραγματικά δεν πεινάμε

Τρώτε πρωινό κάθε μέρα . Αυτό ξεκινά τον μεταβολισμό σας νωρίς το πρωί (δεδομένου ότι επιβραδύνει την νύχτα, επειδή δεν έχετε φάει τίποτα ).

Άσκηση . Αυτό θέτει εκ νέου το μεταβολισμό σας, και καίει θερμίδες. Η άσκηση αυξάνει επίσης την διαδικασία της πέψης προσπαθήστε να συνδυάσετε το γυμναστήριο με τρέξιμο στο διάδρομο και την άρση βαρών η με ποδηλασία, η πεζοπορία, Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε εάν ή όχι είστε πεινασμένοι.
Η επαρκή πρωτεΐνη και μια ποικιλία από ουσίες (συμπεριλαμβανομένων ωμέγα-3 λιπαρά, που συνήθως βρίσκονται στα ιχθυέλαια) είναι ουσιώδη για τη λειτουργία του σώματος και υγιεινά τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι υψηλά σε περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Να θυμάστε ότι τα γλυκά δεν είναι τα μόνα πράγματα που έχουν καλή γεύση Οι άνθρωποι που ζουν στο δυτικό κόσμο, όμως, έχουν μια υπερ-αφθονία από λιπαρές τροφές στη διάθεσή τους. Είναι τόσο νόστιμα? καλή γεύση, έχει και ένα πικάντικο κοτόπουλο σχάρας; Ή ένας τροπικός χυμός μπανάνας (με γιαούρτι και χαμηλά λιπαρά),μια σάλτσα ζυμαρικών.Όλα αυτά είναι απολύτως αποδεκτά τρόφιμα, τα καταναλώνονται με μέτρο, φυσικά, όπως και με όλα τα άλλα.Τα τρόφιμα που δεν φαίνονται τόσο ελκυστικά μπορεί να έχουν μια καλή γεύση με μια μικρή προετοιμασία, όπως η προσθήκη κάποιας κανέλας , ή μπαχαρικών
Μην φαντασιώνεστε με το φαγητό .Η τηλεόραση σας κάνει να θέλετε να φάτε περισσότερο. όλα αυτά τα πεντανόστιμα διαφημιστικά Μην τα βλέπετε Επίσης, μην φαντάζεστε για το πόσο μεγάλη απόλαυση θα είναι καταβροχθίζοντας ένα χωνάκι παγωτό, πιέστε το μυαλό σας και σκεφτείτε κάτι άλλο, και δεν θα το θέλετε τόσο πολύ. Ή, σκεφτείτε φρέσκες φράουλες η ένα άλλο φρούτο που σας αρέσει
Μην χάνετε θερμίδες σε ποτά . Είναι μια καλή ιδέα να πίνετε μόνο νερό ή με χωρίς θερμίδες ποτά όπως το τσάι ή σόδα διαίτης όποτε είναι δυνατόν. Ζαχαρούχα ποτά και χυμοί μπορεί να έχουν εκατοντάδες θερμίδες και δεν θα σας χορτάσουν Στην ουσία, η κατανάλωση τους δεν κάνει τίποτα για σας, εκτός από το να ξεδιψάσετε και να προσθέσετε θερμίδες στο σώμα σας
Τρώτε αργά . Μασήστε το φαγητό σας μέχρι να έχει μετατραπεί σε χυλό. Αυτό σημαίνει τουλάχιστον 4-5 μασήματα κάθε μπουκιά φαγητού. και μικρές μπουκιές. Να θυμάστε ότι διαρκεί περίπου 15-20 λεπτά για να ικανοποιήστε -το συναίσθημά που θα φτάσει στο μυαλό σας, ακόμη και αν το στομάχι σας είναι πρησμένο και ανεξάρτητα από το πόσο τρώτε. Θα μπορούσατε να έχετε φάει 10 πιάτα γεμάτα τρόφιμα, μέσα σε λίγα λεπτά, και πάλι δεν θα αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Ομοίως, μπορείτε να φάτε μόνο μια μικρή μερίδα φαΐ και να αισθάνεστε χορτάτοι αν δώσετε την κατάλληλη ώρα στο σύστημα το πεπτικό και τις ορμονικές διεργασίες, έτσι ώστε το σήμα να φτάνει στον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας. Όταν τρώτε αργά βοηθά να κρατήσει την ποσότητα του φαγητού που χρειαζόμαστε Μην καταβροχθίζετε γρήγορα

Είναι λάθος να τρώτε γλυκά τακτικά.
Απολαύστε κάθε μπουκιά. Αυτό θα σας βοηθήσει να τρώτε αργά. και σωστά
Επιλέξτε ένα ορεκτικό
Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα . Αυτό είναι πολύ σημαντικό. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι είστε πεινασμένοι,όμως στην πραγματικότητα, να είστε διψασμένοι. Καθιστά, επίσης, το ήπαρ και τα νεφρά σας πολύ καθαρα και με υγεία Δοκιμάστε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι, ή πορτοκάλι στο νερό σας η φέτες αγγουριού
Χρειαζόμαστε χρόνο γι αυτές τις αλλαγές όμως αξίζει ο κόπος

Επίσης, το πρώτο σημάδι του κορεσμού με την ποσότητα των τροφίμων που έχετε φάει, είναι το αίσθημα δίψας.

Τα φρούτα,τα λαχανικά και οι ξηροί καρποί είναι θρεπτικά και νόστιμα Λίγα καθημερινά διατηρήστε τον έλεγχο της πείνας.
Αυτό δεν είναι μια δίαιτα Είναι ένα πλήρες τρόπος ζωής που θα πρέπει να ρυθμίσετε εκ νέου τον εαυτό σας μέχρι να γίνει δεύτερη φύση.
Ένα τέχνασμα για να βοηθήσει μια λαχτάρα για φαγητό λίγο πριν από την προγραμματισμένο γεύμα, χρησιμοποιείτε οδοντόκρεμα για να βουρτσίσετε τη γλώσσα σας . Αυτό προκαλεί μια αυτόματη αποστροφή προς μερικές γεύσεις Αυτή η απλή πράξη μπορεί να σταματήσει την ακατάσχετη επιθυμία για πρόχειρο φαγητό ή τουλάχιστον, θα κρατήσει μακριά για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα

Τρώτε αργά! Απολαύστε κάθε μπουκιά!

πηγη

http://www.wikihow.com/

Related posts: