Διάγραμμα με Πηγές απο φυτικες ινες

Η υψηλή γράφημα τροφή με π ολλές ίνες είναι κάτω από τόσο εύκολο στη χρήση

Με την επιλογή με περισσότερα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και τα φασόλια από αυτό το υψηλό γράφημα τροφή με πολλές ίνες και ο κατάλογος των τροφές πλούσιες σε ίνες, μπορείτε να μειώνουν τη χοληστερόλη και να μειώνουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, δυσκοιλιότητα, αιμορροΐδες, εκκολπωματίτιδα, καρκίνος του παχέος εντέρου, η υψηλή αρτηριακή ζάχαρη, διαβήτη και παχυσαρκίας.

Το να είναι υγιής, θα πρέπει να έχετε 30 έως 40 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα . Ο μέσος άνθρωπος παίρνει μόνο περίπου 10. Αυτό είναι μόνο 1 / 3 του βέλτιστου. Μελέτες δείχνουν μόνο το 5% του πληθυσμού τρώει τη συνιστώμενη ποσότητα.

Οι ακόλουθες πηγές φυτικών ινών είναι η ειδικά κατατάσσονται για περιεκτικότητα σε ίνες. Η «Α» κατηγορία είναι η υψηλότερη, με πάνω από 7 γραμμάρια ανά μερίδα. «Β» είναι το επόμενο με 3 ή περισσότερα. Και «C» τα τρόφιμα έχουν λιγότερο από 3 γραμμάρια. Για περισσότερες αναλυτικές πληροφορίες, μεταβείτε στη λίστα με τροφές πλούσιες σε ίνες με περιεκτικότητα σε ίνες.

Υψηλή Διάγραμμα Τροφίμων Fiber

Κατηγορία Α (πάνω από 7 γραμμάρια ανά μερίδα)

ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΠΟΣΟ ΣΥΝΟΛΟ ινών (γραμμάρια)

Αβοκάντο 1 μέτριο 11.84

Μαύρα φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 14.92

Πίτουρο δημητριακών 1 φλιτζάνι 19.94

Μπρόκολο, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 4.50

Αρακά, μαγειρεμένο 1 φλιτζάνι 8.84

Καλέ, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 7.20

Νεφροί φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 13.33

Φακές, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 15.64

Λίμα φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 13.16

Ναυτικό φασόλια, μαγειρεμένα1 φλιτζάνι 11.65

Βρώμη, ξηρό 1 φλιτζάνι 12.00

Pinto φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 14.71

Φάβα, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 16.27

Σμέουρα 1 φλιτζάνι 8.34

Ρύζι, καφέ, άψητα 1 φλιτζάνι 7.98

Σόγια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 7.62

Κατηγορία Β (περισσότερο από 3 γραμμάρια ανά μερίδα)

ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΠΟΣΟ ΣΥΝΟΛΟ ινών (γραμμάρια)

Αμύγδαλα 1 ουγκιών 4.22

Apple, w / δέρμα 1 μέτριο 5.00

Μπανάνα 1 μέτριο 3.92

Μύρτιλα 1 φλιτζάνι 4.18

Λάχανο, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 4.20

Κουνουπίδι, μαγειρεμένο 1 φλιτζάνι 3.43

Καλαμπόκι, γλυκό 1 φλιτζάνι 4.66

Σύκα, ξερά 2 μέτρια 3.74

Σπόρους λιναριού 3 κουτ. 6.97

Garbanzo φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 5.80

Γκρέιπ φρουτ 1 / 2 μεσαίου 6.12

Πράσινα φασόλια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 3.95

Ελιές 1 φλιτζάνι4.30

Πορτοκάλια, ομφαλός 1 μέτριο 3.40

Παπάγια 1 η κάθε μία 5.47

Ζυμαρικά, σιτάρι ολικής αλέσεως 1 φλιτζάνι 6.34

Ροδάκινο, αποξηραμένα 3 τεμ. 3.18

Αχλάδι 1 μέτριο 5.08

Κελυφωτά φιστίκια 1 ουγκιών 3.10

Πατάτα, ψημένο w / δέρμα 1 μέτριο 4.80

Ξερά δαμάσκηνα 1 / 4 φλιτζανιού 3.02

Σπόροι κολοκύθας 1 / 4 φλιτζανιού 4.12

Σουσάμι 1 / 4 φλιτζανιού 4.32

Σπανάκι, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 3.98

Φράουλες 1 φλιτζάνι 5.94

Γλυκοπατάτα, βρασμένα 1 φλιτζάνι 3.68

Σέσκουλο, μαγειρεμένα  1φλιτζάνι 5.04

Χειμώνας σκουός 1 φλιτζάνι 5.74

Yam, μαγειρεμένο σε κύβους 1 φλιτζάνι 5.30

Κατηγορία Γ (λιγότερο από 3 γραμμάρια ανά μερίδα)

ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΠΟΣΟ ΣΥΝΟΛΟ ινών (γραμμάρια)

Βερίκοκα 3 μέτρια 0.98

Βερίκοκα, αποξεραμένα 5 τεμάχια 2.89

Σπαράγγια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 2.88

Παντζάρια, βρασμένα 1 φλιτζάνι 2.85

Ψωμί, ολικής αλέσεως 1 φέτα 2.00

Λάχανα Βρυξελλών, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 2.84

Πεπόνι, κύβους 1 φλιτζάνι 1.28

Καρότα, ακατέργαστο 1 μέτριο 2.00

Κάσιους 1 ουγκιών 1.00

Σέλινο 1 κοτσάνι 1.02

Collard χόρτα, μαγειρευτά 1 φλιτζάνι 2.58

Cranberries 1 / 2 φλιτζάνι 1.99

Αγγούρι, κομμένο σε φέτες w / φλούδα 1 φλιτζάνι 0.83

Μελιτζάνα, μαγειρεμένο σε κύβους 1 φλιτζάνι 2.48

Ακτινίδια 1 η κάθε μία 2.58

Μανιτάρια, ακατέργαστο 1 φλιτζάνι 1.36

Μουστάρδα χόρτα, μαγειρευτά 1 φλιτζάνι 2.80

Κρεμμύδια, ακατέργαστο 1 φλιτζάνι 2.88

Αράπικα φιστίκια 1 ουγκιών 2.30

Ροδάκινο 1 μέτριο 2.00

Πιπεριές, γλυκά 1 φλιτζάνι 2.62

Ανανάς 1 φλιτζάνι 1.86

Δαμάσκηνο 1 μέτριο 1.00

Σταφίδες 1,5 box ουγκιά 1.60

Μαρούλι 1 φλιτζάνι 0.95

Καλοκαίρι σκουός, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 2.52

Ηλιόσποροι 1 / 4 φλιτζανιού 3.00

Ντομάτα 1 μέτριο 1.00

Καρύδια 1 ουγκιών 2.98

Κολοκυθάκια, μαγειρεμένα 1 φλιτζάνι 2.63

Μαθαίνοντας για τις ποσοτητα των ινών είναι μόνο το πρώτο βήμα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το υψηλό διάγραμμα τροφή με πολλές ίνες για να δοθεί περισσότερο τροφές πλούσιες σε ίνες στη ζωή σας.

πηγη

http://commonsensehealth.com

Related posts: