Είναι η Φλεγμονή μια πιθανή αιτία στις εναλλαγές της διάθεσης και της κατάθλιψης;
κατάθλιψη
Η φλεγμονή είναι η ρίζα όλων σχεδόν των σύγχρονων ασθένειων, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, της νόσου του Alzheimer, καρδιαγγειακών παθήσεων, αυτοάνοσες ασθένειες, αλλεργίες, άσθμα, και η αρθρίτιδα. Έτσι θεωρητικά δεν υπάρχει πραγματικά καμία έκπληξη το γεγονός ότι η κατάθλιψη μπορεί επίσης να προκαλείται από φλεγμονή.
Η αρνητική πτυχή αυτής της σύνδεσης είναι ότι η σύγχρονη διατροφή και ο τρόπος ζωής μας είναι γεμάτη από χαρακτηριστικά που προκαλούν φλεγμονή και ως εκ τούτου αιτία της νόσου. Το καλό είναι ότι αν έχουμε επικεντρωθεί σε αυτούς τους παράγοντες και να μειώσει τη φλεγμονή, μπορούμε να σταματήσουμε ακόμα και να ανατρέψουν τις χρόνιες, φλεγμονώδεις νόσους που έχουν γίνει επιδημία στις δυτικές κοινωνίες μας.
Οι ερευνητές συνέκριναν την συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων, όπως σηψαιμία, ηπατίτιδα, και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, καθώς επίσης και αυτοάνοσες διαταραχές, όπως ο λύκος, η αναιμία, κοιλιακή ασθένεια, και η νόσος του Crohn, με τη συχνότητα εμφάνισης της διπολικής διαταραχής, της κατάθλιψης και άλλων διαταραχών της διάθεσης.
Μελέτες σχετικά με το ρόλο του ανοσοποιητικού συστήματος έχουν δείξει την παρουσία της σε πολλές μορφές καταθλιπτικής διαταραχής για το μεγαλύτερο μέρος του περασμένου αιώνα. Οι μελέτες συζητήσει η αλληλεπίδραση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου να είναι περίπλοκη και βαθιά σημασία.
Βρήκαν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ της λοίμωξης, αυτοάνοσες διαταραχές, και διαταραχές της διάθεσης, την ενίσχυση της πρόταση ότι η κατάθλιψη συνδέεται με την φλεγμονή.
Για το λόγο ότι η φλεγμονή σχηματίζεται στο έντερο, θεωρείται ως η καθολική οδηγός της χρόνιας ασθένειας. Το έντερο μπορεί επίσης να επικοινωνεί κατάσταση ηρεμίας ή δυσφορία στο νευρικό σύστημα.
έχει τόσο αποδειχθεί κακή υγεία του εντέρου, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών στο έντερο μικρο βίωμα και διαρροής του εντέρου (π.χ. εντερική διαπερατότητα) να συμβάλει στην φλεγμονή και συσχετίζονται με την κατάθλιψη.
Φλεγμονή προέρχεται από πολλές πηγές:
Ζάχαρη . Με τη μορφή φρουκτόζης και σακχαρόζης, ανυψώνει ινσουλίνη και πυροδοτεί την απελευθέρωση φλεγμονωδών κυτοκινών. Αποτελεί προηγμένη δημιουργίες γλυκοζυλίωσης όταν δεσμεύεται με τις πρωτεΐνες και τα λιπίδια οξειδώνει τα οποία σχηματίζουν κυττάρa και μιτοχονδριακές μεμβράνες.
Χημικές ουσίες. Φυτοφάρμακα, η ρύπανση του περιβάλλοντος από βιομηχανικά απόβλητα, πλαστικά, επιβραδυντικά φωτιάς, και πρόσθετα καλλυντικών όλα διεγείρουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα να αλλάζουν εκτάσεις και να διακόψει τη βέλτιστη δημιουργία ενέργειας σε κυτταρικό επίπεδο, ιδιαίτερα σε ευπαθή ιστούς, όπως του θυρεοειδούς.
Παθογόνα. Ιδιαίτερα ζιζανιοκτόνα, δημητριακά γλουτένη, και γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα, εκ των προτέρων εντερική διαπερατότητα, αλλαγές στην εντερική χλωρίδα μας που βοηθούν την ανάπτυξη των βακτηρίων, ζυμομυκήτων και μυκήτων που κρατούν το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε μια κατάσταση αμηχανίας.
Στρες. Ορίζεται γενικά, αντιπροσωπεύει την απόλυτη σύνδεση μεταξύ των ορμονών και της φλεγμονής, επειδή το άγχος, είτε πρόκειται για συναισθηματική ή φυσική, προκαλεί την απελευθέρωση της κορτιζόλης. Η κορτιζόλη βοηθά στην ενεργοποίηση του σακχάρου στο αίμα, έτσι ώστε να μπορεί να τρέξει αποτελεσματικά. Λειτουργεί επίσης ως γενικ;o ανοσοκατασταλτικό, to οποίo είναι σημαντικ;o στη προστασία του βλεννογόνου του εντέρου.
Η στέρηση ύπνου . Η χρόνια απώλεια ύπνου έχει δειχθεί ότι αυξάνει φλεγμονωδών δεικτών ακόμη και σε άτομα που είναι υγιή. Ακόμα κι αν προσωρινή στέρηση ύπνου έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση θεραπευτικά νοητικές καταστάσεις, χρόνια απώλεια ύπνου αποτελεί αναγνωρισμένο παράγοντα στην ανάπτυξη της κατάθλιψης.
Αυτές οι ανακαλύψεις μπορούν να μας δείχνουν προς καλύτερες θεραπείες για χρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας. Ως μία μελέτη ανέφερε?
«Αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες έχουν πράγματι προταθεί για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της διάθεσης σε ασθενείς με φλεγμονώδεις παθήσεις και την ενίσχυση της ανταπόκρισης σε αντικαταθλιπτικά.”
Αντιμετώπιση της φλεγμονής Φυσικά
Η κατανόηση των φυσικών πηγών των νοητικών καταστάσεων μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό.
Αυτή η προσέγγιση για χρόνιες ασθένειες όπως η κατάθλιψη θεωρείται ως ένα σύνθετο, μη ειδικό σύμπτωμα που αποκαλύπτει κατάσταση της δυσαρμονίας. Με τη χρήση μια ποικιλία από θεραπείες που μπορούν να ενσωματωθούν για να ολοκληρωθεί μια ολιστική προσέγγιση μπορεί να έχει άμεση επίδραση στην ανακούφιση με όρους και κάνει τη ζωή λίγο πιο εύκολη για εκείνους που υποφέρουν.
Θεραπεία της φλεγμονής φυσικά είναι απλή και όμως εξαιρετικά αποτελεσματική. Χρησιμοποιώντας αυτές τις συγκεκριμένες μεθόδους θα μπορούσε να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση για πολλούς ανθρώπους.
Άσκηση – Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση, πίνοντας άφθονο νερό, και την ανακούφιση του στρες είναι όλα αποδεδειγμένα τρόπους για να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.
Διαλογισμός – Τα αποτελέσματα για την τόνωση της χαλάρωσης νευρικό σύστημα, ακόμη και μέσα από την ακρόαση ενός 20 λεπτά καθοδηγείται διαλογισμού, μπορεί να είναι εκτεταμένες
Διατροφή – Μια διατροφή πλούσια σε ω-3 λιπαρά οξέα όπως το ελαιόλαδο και το σολομό, σκούρα πράσινα φυλλώδη, το τζίντζερ, το σκόρδο, και το πράσινο τσάι έχει αποδειχθεί επίσης για να μειώσει τη φλεγμονή και να βελτιώσει τη γενική υγεία.
Προγραμματισμένες συμπλήρωση – Φυσικά αντιφλεγμονώδη βότανα και ολόκληρα τα τρόφιμα όπως η κουρκουμίνη (το δραστικό συστατικό του κουρκουμά), και προβιοτικά.
αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
8 Διατροφή Συμβουλές για τη θεραπεία φλεγμονών
Υπάρχει αξία στο αξίωμα «είσαι ό, τι τρώμε.” Είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διαχείριση της φλεγμονής. Ενώ ορισμένες τροφές μπορούν να κάνουν τα πράγματα χειρότερα, υπάρχουν πολλά νόστιμα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο έντερο.
Εδώ είναι 8 συμβουλές διατροφής για να ενσωματώσει στη διατροφή σας που μπορεί ενδεχομένως να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της πηγής της φλεγμονής που προκαλεί εναλλαγές της διάθεσης ή κατάθλιψης.
Ελαιογραφίες
Υγιεινές επιλογές όπως το ελαιόλαδο, σπόρους σταφυλιών, και έλαιο αβοκάντο. Χρησιμοποιήστε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και για τις σαλάτες και να πάρετε το φαγητό σας λειτουργεί πιο γρήγορα για σας. Είναι καλό για την καρδιά σας και το μυαλό σας, πάρα πολύ.
Ψάρι
Το κόκκινο κρέας έχει κερδίσει την κακή φήμη της για έναν λόγο. Είναι υψηλότερη σε χοληστερόλη και αλάτι, που προκαλούν φλεγμονώδεις διεργασίες. Για να πάρετε την πρωτεΐνη σας, μεταβείτε σε ψάρια – όπως ο σολομός, λυθρίνι, τόνος, ο μπακαλιάρος, ιππόγλωσσα, και το μπάσο -που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ, το οποίο βοηθά επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.
Ξηρούς καρπούς και φρούτα
Δοκιμάστε ξηρούς καρπούς και φρούτα. Καρύδια, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, και τα φουντούκια είναι όλες οι μεγάλες επιλογές. Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την αντικατάσταση των μεταποιημένων τροφίμων σνακ με μια ποικιλία από φρούτα όπως τα μήλα, τα βατόμουρα, τα κεράσια, ανανά, σμέουρα και φράουλες. Τα αντιοξειδωτικά στα νωπά φρούτα και λαχανικά βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη.
Σκόρδο
Σκόρδο τόσο καλό και είναι ένα ισχυρό συστατικό που λειτουργεί για φλεγμονή των αρθρώσεων.
βότανα
τα βότανα έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες για την προώθηση της υγείας και την επούλωση. Φρέσκα βότανα, όπως ο βασιλικός, θυμάρι, ρίγανη και είναι νόστιμες επιλογές για χρήση στη μαγειρική σας, και μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή αντιοξειδωτικών.
Σοκολάτα
Αυτό είναι τουλάχιστον το 70 τοις εκατό καθαρό κακάο . Άλλα γλυκά με χαμηλά λιπαρά και βαριά σε φρούτα και ξηρούς καρπούς αναφέρθηκε προηγουμένως είναι επίσης μεγάλη τρόπους για να κρατήσει τη φλεγμονή κάτω.
Πράσινο τσάι
Εκτός από τη μείωση του κινδύνου των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου, το πράσινο τσάι λειτουργεί σαν υγρό λαχανικό καθώς ξεκινά μια αντι-φλεγμονώδη πάλη μέσα στο σώμα σας.
Φρέσκα τρόφιμα είναι καλύτερα
Φρέσκο είναι καλύτερο, επειδή αυτό είναι όταν θρεπτικές ουσίες είναι στο υψηλότερο σημείο τους. Και κρατήσει αυτές τις υγιεινές επιλογές στο μυαλό όταν γευματίζετε έξω πάρα πολύ. Περάστε το fast food και να πάει για σούσι: ψάρι, το τζίντζερ και το σκόρδο, όλα σε ένα σημείο.
Μια θετική αντίδραση στο ρόλο της φλεγμονής και ανοσίας στη δημιουργία ορμονική ανισορροπία που επηρεάζει τη διάθεση, την ενέργεια και ευεξία, βρίσκεται στο κέντρο του εξανθρωπισμού την έννοια της «κατάθλιψη».
Όλοι θα πρέπει να τρώνε υγιεινά, αλλά όταν το φαγητό μας μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της φλεγμονής που κάνει ακόμη πιο λογικό να τρώνε υγιεινά. Σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες και θεραπείες, μια διατροφή πλούσια σε ωμέγα οξέα και αντιοξειδωτικά μπορούσε να κρατήσει τη φλεγμονή τα κάτω ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να ζουν χωρίς πόνο.
πηγες
http://www.healthline.com/health-news/mental-mood-disorders-tied-to-autoimmune-diseases-infection-061213
http://kellybroganmd.com/from-gut-to-brain-the-inflammation-connection/
http://chriskresser.com/is-depression-a-disease-or-a-symptom-of-inflammation/