ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 15 ΗΜΕΡΩΝ 1200-1400 ΘΕΡΜΙΔΕΣ

Η θερμιδική διακύμανση του παρακάτω διαιτολογίου 15 ημερών είναι μεταξύ 1.200 και 1.400 θερμίδων έτσι ώστε τις ημέρες σχετικά περιοριστικής διατροφής να τις ακολουθούν ημέρες πιο πλούσιας θερμιδικής πρόσληψης. Ο στόχος είναι προφανώς διπλός: μετριάζεται η κόπωση που επέρχεται μέσω της δίαιτας και δεν μπλοκάρεται ο μεταβολικός ρυθμός.

 

1η εβδομάδα

Δευτέρα
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί με 1 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα και 1κ.γ. μαλακή μαργαρίνη + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό 1 μικρή χούφτα λιναρόσπορο + 4 αποξηραμένα δαμάσκηνα
Μεσημεριανό 1 μερίδα φασόλια μαυρομάτικα + 1 μερίδα τυρί + 2 φρυγανιές + 4 ελιές
Απογευματινό 1 μήλο + 1 πορτοκάλι
Βραδινό 1 μερίδα ψητά μανιτάρια + σαλάτα ρόκα + 1 μερίδα τυρί

Τρίτη
Πρωινό 4 κ.σ. δημητριακά + 1 ποτήρι γάλα + 1 φλ. καφέ ελληνικό ή στιγμιαίο
Δεκατιανό 1 μήλο + 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό 1 μερίδα σολομό ψητό + σαλάτα μπρόκολο + 4 ελιές + 1 φέτα ψωμί πολύσπορο
Απογευματινό 1 γιαούρτι με 1 κ.γ. κανέλα και 3 καρύδια
Βραδινό 1 τοστ με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα + 1 μερίδα χόρτα

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

 

Βραδινό
1 ομελέτα (2 αβγά)
Σαλάτα εποχής

 

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

 

Βραδινό
1 σάντουιτς με λαχανικά
(Oσα και όποια θέλετε)
τυρί + γαλοπούλα

Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια – ρεβίθια
1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Tονοσαλάτα
Tόνο + λαχανικά (ωμά-βραστά), 1 φέτα ψωμί

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες λαχανικά επιλογής, τυρί 1 μερίδα ή 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
1 μερίδα ρύζι με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

Κυριακή
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπριζόλα ψητή
1 φέτα ψωμί ή 1 μερίδα Tυρί, σαλάτα εποχής

Βραδινό
1 γιαούρτι 2 φρούτα Δημητριακά ή 2 φρυγανιές

Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ρύζι με μανιτάρια, 1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
2 σουβλάκια (καλαμάκι)
Σαλάτα εποχής

Τρίτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι με λαχανικά, σαλάτα εποχής, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα (Oσα κι όποια φρούτα θέλετε)

Πρωινά: 1 τοστ ή 2 φρυγανιές με τυρί ή δημητριακά
1 ποτήρι χυμός ή γάλα 1,5%
Kαφές

Απογευματινά: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο ή 1-2 φρούτα ή χυμός φρούτων ή 2 φρυγανιές με τυρί καφές ή τσάι

2η εβδομάδα

Δευτέρα
Μεσημεριανό
1 μερίδα ρύζι με θαλασσινά, 1 φέτα ψωμί
Tυρί 1 μερίδα

Βραδινό
1 μερίδα σούπα
1 μερίδα τυρί
1 φέτα ψωμί

Τρίτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκια με πατάτες τηγ.
Σαλάτα εποχής
1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
Φρουτοσαλάτα (Oσα κι όποια φρούτα θέλετε)

Τετάρτη
Μεσημεριανό
1 μερίδα όσπρια – φασολάδα, 1 φέτα ψωμί
1 μερίδα τυρί

Βραδινό
Σαλάτα Caesars (κοτοσαλάτα), 1 φέτα ψωμί

Πέμπτη
Μεσημεριανό
1 μερ. ΜΕ σουβλάκι κοτόπουλο ψητή Πατάτα
Σαλάτα ΜΕ ΛΙΓΟ Λάδι

Βραδινό
Σαλάτα ΤΟΥ ΣΕΦ, 1 φέτα ψωμί ή τυρί 1 μερίδα

Παρασκευή
Μεσημεριανό
1 μερίδα σπανακόρυζο
1 φέτα ψωμί, τυρί 1 μερίδα

Βραδινό
2-3 κομ. πίτσα με λαχανικά σαββατο

Σάββατο
Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι αλά σπετσιότα, Επιλογής λαχανικά
Ελιές, τυρί 1 μερίδα ή 1 φέτα ψωμί

Βραδινό
Πατατοσαλάτα
1 μερίδα γαλοπούλα καπν. + 1 μερίδα τυρί

Κυριακή
Μεσημεριανό
1 μερίδα μπριζόλα ψητή
1 φέτα ψωμί ή 1 μερίδα τυρί, σαλάτα εποχής

Βραδινό
1 γιαούρτι
μερίδα ρύζι βραστό
λαχανικά Επιλογής

ΠAPATHPHΣEIΣ: Να πίνετε πολύ νερό!

πηγη

womenonly.gr

Related posts: