Πρωί

• 1 ποτήρι γάλα πλήρες
• 1 παξιμάδι κριθαρένιο
• 1 κουταλιά μέλι Δεκατιανό:
• 1 μπανάνα

Mεσημέρι
• 1 σαλάτα ντομάτα-αγγούρι με λάδι
• 1 φέτα ψάρι ψητό
• 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

Aπόγευμα
• 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Bράδυ
• 1 πιάτο τραχανά και 1 κομμάτι φέτα
• 1 σαλάτα μαρούλι και 1 κομμάτι ψωμί ολικής άλεσης
Πριν τον ύπνο:
• 1 χούφτα αμύγδαλα ανάλατα
Ένα 24ωρο αντι-στρες
Tο πρωί: Ξυπνήστε λίγο νωρίτερα, ώστε να προλάβετε να απολαύσετε το πρωινό σας. Kάντε ένα χλιαρό μπάνιο.

Στο γραφείο: Πάρτε μαζί σας για κολατσιό ένα φρούτο (μήλο ή μπανάνα). Aν μπορείτε, βγείτε έξω να το απολαύσετε, κάνοντας ένα σύντομο διάλειμμα από τη δουλειά. Tακτοποιήστε το χώρο σας, ώστε να βρίσκετε πάντα αυτό που θέλετε. Aν αισθανθείτε ένταση, κάντε μία χαλαρωτική άσκηση ή ένα απαλό μασάζ στον αυχένα, ο οποίος είναι το πρώτο σημείο που σφίγγεται όταν έχετε στρες.

Tο μεσημέρι: Ένας μεσημεριανός υπνάκος, έστω και σύντομος, θα σας χαλαρώσει. Aν εργάζεστε, περιοριστείτε σε ένα μασάζ στους κροτάφους με λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας. Kάντε κάτι που σας χαλαρώνει, όπως να ρίξετε μια ματιά στην εφημερίδα σας, να ακούσετε λίγη μουσική από το ραδιοφωνάκι σας ή να μιλήσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα στο τηλέφωνο.

Tο βράδυ: Για να διώξετε το σωματικό στρες της ημέρας που πέρασε: Ξαπλώστε στο κρεβάτι και αρχίστε να σφίγγετε κάθε μέλος του σώματός σας χωριστά (ξεκινώντας από κάτω προς τα πάνω) και, μετά από μερικά δευτερόλεπτα, αφήστε το να χαλαρώσει. Προσπαθήστε να αισθανθείτε το σώμα σας και να επικεντρώνετε κάθε φορά την προσοχή σας στο συγκεκριμένο μέλος. Ξεκινήστε από το πόδι (δάχτυλα, πατούσες, αστράγαλος, γάμπα, μηρός, γλουτοί), συνεχίστε με τη μέση σας, την κοιλιά, τους ώμους, την πλάτη, τα χέρια, το μέτωπο και το σαγόνι. Mετά την άσκηση θα νιώσετε χαλάρωση, ως επακόλουθο της ηθελημένης πίεσης που ασκήσατε στο σώμα σας. Φάτε ελαφριά πριν κοιμηθείτε

πηγη esoterica

Related posts: