ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ 30 ΗΜΕΡΩΝ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ

ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ

Μενού 30 ημερών ΓΙΑ να είσαι έτοιμη

Ημέρα 1

γεύμα

Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta

Δείπνο
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 2

γεύμα

Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρή χούφτα σταφίδες

Μεσημεριανό
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Δείπνο
1 φιλέτο σολομού
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 3

γεύμα

Πρωινό
2 αβγά ομελέτα με ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 Burrito με μαύρα φασόλια και τυρί ricotta
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Δείπνο
1 μπιφτέκι λαχανικών και 1 μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες

Ημέρα 4

γεύμα

Πρωινό
1 βάφλα με μούρα
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό
15 στραγάλια
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Μεσημεριανό
1 σάντουιτς με γαλοπούλα ντομάτα και μαρούλι
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί ricotta

Δείπνο
Στον ατμό λυθρίνι με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 5

1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με γαλοπούλα και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
25 αμύγδαλα

Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
4 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
1 φλιτζάνι αρακά

Ημέρα 6

γεύμα

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta

Μεσημεριανό
Φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο
Λεμονάτο φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού

Ημέρα 7

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Μεσημεριανό
Μπορείτε να φάτε έξω 1 χάμπουργκερ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Δείπνο
Πέννες με κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 8

Πρωινό
3 αυγά βραστά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Δείπνο
Καπνιστό ζαμπόν με μαρούλι, ντομάτα κρεμμύδι και αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια βραστά μπιζέλια

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 9

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτα και μαρούλι
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών της επιλογή σας
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
1 μπάρα δημητριακών

Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 10

Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί edam

Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 11

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και κομματάκια γαλοπούλας
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες

Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με μαρούλι
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Δείπνο
Ψητό στήθος από κοτόπουλο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 12

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με ντομάτα και αγγούρι
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο
Στον ατμό ψάρι της επιλογή σας με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 13

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και ζαμπόν
1 μέτριο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού

Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα

Ημέρα 14

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα σε φέτες ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
1 κομμάτι τυρί edam

Μεσημεριανό
Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο
Φιλέτο σολομού
Σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 15

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 φέτα του τοστ με Light βιτάμ

Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και κομματάκια γαλοπούλας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 16

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta

Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Δείπνο
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 17

Πρωινό
2 φέτες ολικής αλέσεως του τοστ με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 18

Πρωινό
2 αβγά βραστά και 1 φέτα ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα

Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta

Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Ημέρα 19

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι

Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
Λίγες σταφίδες

Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
4 μικρά καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
1 κομμάτι τυρί εγχόρδων

Δείπνο
1 φιλέτο σολομό
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Ημέρα 20

Πρωινό
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Δείπνο
Μπορείτε να παραγγείλετε κάτι απ’ έξω

Ημέρα 21

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες

Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού

Ημέρα 22

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες

Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 23

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα

Δείπνο
Φιλέτο σολομού
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Ημέρα 24

Πρωινό
1 βάφλα με μαρμέλαδα μούρων
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
5 μικρά καρότα

Μεσημεριανό
Σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 25

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα
4 μικρά καρότα

Δείπνο
Κοτόπουλο με σπανάκι
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 26

Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο

Δείπνο
1μπιφτέκι λαχανικών σε μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta

Ημέρα 27

Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους

Μεσημεριανό
Ελληνική σαλάτα με χούμους

Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
10 αμύγδαλα

Δείπνο
Παραγγείλετε κάτι απ’ έξω

Ημέρα 28

Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ

Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam

Μεσημεριανό
Φάτε έξω

Πρόχειρο φαγητό
Ποπ-κορν χωρίς αλάτι

Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτό

Ημέρα 29

Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά της επιλογή σας
1 μπανάνα

Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο

Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες

Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι

Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς

Ημέρα 30

Πρωινό
Ομελέτα με 3 αυγά και πράσινες, κόκκινες πιπεριές
1 γιαούρτι 0% λιπαρά

Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας με σάλτσα σόγιας
1 μήλο

Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο

Πρόχειρο φαγητό
2 κομμάτια τυρί ricotta

πηγη

/diaitabeauty.gr/

Related posts: