ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ
Μενού 30 ημερών ΓΙΑ να είσαι έτοιμη
Ημέρα 1
γεύμα
Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
Δείπνο
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Ημέρα 2
γεύμα
Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρή χούφτα σταφίδες
Μεσημεριανό
Πικάντικο κοτόπουλο με ζυμαρικά
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Δείπνο
1 φιλέτο σολομού
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 3
γεύμα
Πρωινό
2 αβγά ομελέτα με ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 Burrito με μαύρα φασόλια και τυρί ricotta
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Δείπνο
1 μπιφτέκι λαχανικών και 1 μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 4 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες
Ημέρα 4
γεύμα
Πρωινό
1 βάφλα με μούρα
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Πρόχειρο φαγητό
15 στραγάλια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς με γαλοπούλα ντομάτα και μαρούλι
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί ricotta
Δείπνο
Στον ατμό λυθρίνι με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 5
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με γαλοπούλα και 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
25 αμύγδαλα
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
4 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
1 φλιτζάνι αρακά
Ημέρα 6
γεύμα
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
Μεσημεριανό
Φιλέτο γαλοπούλας
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Λεμονάτο φιλέτο κοτόπουλου με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού
Ημέρα 7
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με ντομάτα
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Μεσημεριανό
Μπορείτε να φάτε έξω 1 χάμπουργκερ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Δείπνο
Πέννες με κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 8
Πρωινό
3 αυγά βραστά
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Δείπνο
Καπνιστό ζαμπόν με μαρούλι, ντομάτα κρεμμύδι και αγγούρι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια βραστά μπιζέλια
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 9
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά με ντομάτα και μαρούλι
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών της επιλογή σας
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
1 μπάρα δημητριακών
Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Ημέρα 10
Πρωινό
3 αυγά ομελέτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με μαύρα φασόλια, κρεμμύδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
1 κομμάτι τυρί edam
Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο με ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 11
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και κομματάκια γαλοπούλας
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με μαρούλι
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Δείπνο
Ψητό στήθος από κοτόπουλο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 12
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
1 σάντουιτς γαλοπούλας με ντομάτα και αγγούρι
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Στον ατμό ψάρι της επιλογή σας με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Ημέρα 13
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και ζαμπόν
1 μέτριο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
1 χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού
Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
Ημέρα 14
Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα σε φέτες ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
1 κομμάτι τυρί edam
Μεσημεριανό
Σαλάτα με μαρούλι, ρόκα, ντοματίνια και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και ξύδι
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
4 καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Δείπνο
Φιλέτο σολομού
Σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Ημέρα 15
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά, κόκκινες και πράσινες πιπεριές και ντομάτα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 φέτα του τοστ με Light βιτάμ
Μεσημεριανό
Σαλάτα με ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι και κομματάκια γαλοπούλας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 16
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
Δείπνο
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Ημέρα 17
Πρωινό
2 φέτες ολικής αλέσεως του τοστ με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Μεσημεριανό
Πράσινη σαλάτα με σάλτσα σόγιας
1 φλιτζάνι του καφέ ρύζι
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Δείπνο
Φιλέτο κοτόπουλο με σπανάκι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Ημέρα 18
Πρωινό
2 αβγά βραστά και 1 φέτα ζαμπόν
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
1 μπανάνα
Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Ημέρα 19
Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι
Πρόχειρο φαγητό
1 μπανάνα
Λίγες σταφίδες
Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
4 μικρά καρότα
2 κουταλιές της σούπας χούμους
1 κομμάτι τυρί εγχόρδων
Δείπνο
1 φιλέτο σολομό
Σαλάτα της επιλογή σας με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Ημέρα 20
Πρωινό
1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο με 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
25 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Μία κυπριακή πίτα με γέμιση από λαχανικά της επιλογή σας
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Δείπνο
Μπορείτε να παραγγείλετε κάτι απ’ έξω
Ημέρα 21
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
Δείπνο
Λεμονάτο κοτόπουλο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτού
Ημέρα 22
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 23
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αβγά και καπνιστή γαλοπούλα
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Μεσημεριανό
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα
Δείπνο
Φιλέτο σολομού
1 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Ημέρα 24
Πρωινό
1 βάφλα με μαρμέλαδα μούρων
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
5 μικρά καρότα
Μεσημεριανό
Σάντουιτς με γαλοπούλα και λαχανικά
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Δείπνο
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 25
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με φυστικοβούτυρο
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Μεσημεριανό
Σαλάτα λαχανικών με σάλτσα σόγιας
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα
4 μικρά καρότα
Δείπνο
Κοτόπουλο με σπανάκι
1/2 φλιτζάνι καφέ ρύζι
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 26
Πρωινό
2 αυγά ομελέτα με λαχανικά
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
Δείπνο
1μπιφτέκι λαχανικών σε μαύρο ψωμάκι
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
1 μερίδα γλυκοπατάτες
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί ricotta
Ημέρα 27
Πρωινό
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο σε 1 φέτα του τοστ ολικής αλέσεως
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
10 ντοματίνια
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Μεσημεριανό
Ελληνική σαλάτα με χούμους
Πρόχειρο φαγητό
1 γιαούρτι 0 % λιπαρά
10 αμύγδαλα
Δείπνο
Παραγγείλετε κάτι απ’ έξω
Ημέρα 28
Πρωινό
1 τοστ με γαλοπούλα και 1 φέτα κασέρι
1 μεγάλο γκρέιπφρουτ
Πρόχειρο φαγητό
1 κομμάτι τυρί edam
Μεσημεριανό
Φάτε έξω
Πρόχειρο φαγητό
Ποπ-κορν χωρίς αλάτι
Δείπνο
Στον ατμό σολομό με πέστο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάλα παγωτό
Ημέρα 29
Πρωινό
Ομελέτα με 2 αυγά και λαχανικά της επιλογή σας
1 μπανάνα
Πρόχειρο φαγητό
1 μπάρα δημητριακών
Μεσημεριανό
Burrito με λαχανικά ρύζι και τυρί
1 μήλο
Πρόχειρο φαγητό
Λίγες σταφίδες
Δείπνο
Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με λαχανικά
Σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο / ξύδι
Πρόχειρο φαγητό
1 μικρό παγωτό σάντουιτς
Ημέρα 30
Πρωινό
Ομελέτα με 3 αυγά και πράσινες, κόκκινες πιπεριές
1 γιαούρτι 0% λιπαρά
Πρόχειρο φαγητό
10 αμύγδαλα
Μεσημεριανό
Σαλάτα της επιλογή σας με σάλτσα σόγιας
1 μήλο
Δείπνο
Πέννες με Κοτόπουλο
2 φλιτζάνια μπρόκολο
Πρόχειρο φαγητό
2 κομμάτια τυρί ricotta
πηγη
/diaitabeauty.gr/