ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ

Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε πριν πάτε για ύπνο

 

Δεδομένου ότι το ποσοστό της παχυσαρκίας εξακολουθεί να αυξάνεται, όλο και περισσότερο ακούγετε για τη σημασία της αποφυγής φαγητό αργά το βράδυ.
Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας.

Μία από τις πιο σοβαρές συνέπειες είναι το βάρος. Ένας άλλος σημαντικός λόγος για να να αποφύγετε αυτή την κακή συνήθεια είναι λόγω των αρνητικών επιπτώσεών της στον ύπνο. Θα χρειαστεί να σηκωθείτε και να χρησιμοποιήσει την τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας για πολλές φορές.
Αν έχετε κάποιους προσωπικούς λόγους που πρέπει να φάτε το βράδυ, φάτε φρούτα, λαχανικά ή άλλα προϊόντα που είναι χαμηλά σε λιπαρά, και σε θερμίδες και σε περιεκτικότητα νερού .

Αποφύγετε τις παρακάτω κατηγορίες τροφίμων.

Λιπαρά τρόφιμα

burger

Διάφοροι τύποι τροφίμων που είναι λιπαρά, θα πρέπει να αφερεθούν από το δείπνο σας. Ο λόγος είναι ότι δεν είναι μόνο οτι σας κάνουν να αισθάνεστε κουρασμένοι και υποτονική το πρωί της επόμενης ημέρας, αλλά επίσης κάνουν το στομάχι σας να είναι κουρασμένο και καταπονημένο. Εκτός από την απόκτηση βάρους, η κατανάλωση υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο είναι η κύρια αιτία των διαταραχών του ύπνου.

Η κατανάλωση με πολλά στοιχεία fast food μπορεί να κάνει τον ύπνο σας με διακοπές Επιπλέον, τα fastfoods είναι υψηλότερα στη Trans λιπαρά που προκαλούν το εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτη και της στεφανιαίας καρδιακής νόσου.

Υψηλά σε υδατάνθρακες ή ζαχαρούχα τρόφιμα

Ένα μικρό κομμάτι γλυκό κέικ μπορεί να σας βοηθήσει; Όλα αυτά Παρ ‘, αν τρώτε ένα τεράστιο κομμάτι κέικ σοκολάτας, αυτό θα οδηγήσει σε δυσμενείς συνέπειες. Ο λόγος είναι ότι η ραγδαία αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, διαταράσσοντας τον ύπνο σας στη διαδικασία. Κέικ, μπισκότα ή άλλα γλυκά, καθώς και σνακ, όπως κράκερ, λιχουδιές ή λευκό ψωμί είναι τα τρόφιμα που απαριθμούνται σε αυτή την κατηγορία.

pasta-17

 Ζυμαρικά  ΕΙΝΑΙ υδατάνθρακες, και αν πάμε για ύπνο αμέσως μετά το φαγητό,  πρόκειται να μετατραπεί σε λίπος.

Κέικ σοκολάτας καταλήγει άσχημα.

Κόκκινο κρέας και άλλες πρωτεΐνες

Καταναλώνοντας κόκκινο κρέας αργά το βράδυ καθιστά δύσκολο έναν βαθύ ύπνο αφού το στομάχι σας είναι εύπεπτο σε τροφίμων πάρα πολύ σκληρά. Οι Διαιτολόγοι δείχνουν ότι το κόκκινο κρέας μπορεί να σας επηρεάσει αλλά και αν φάτε ένα κοτόπουλο ή χοιρινό με μεγάλες μερίδες θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα.Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να αποφύγει εντελώς τα πρωτεϊνικά τρόφιμα για τα τελικά γεύμα σας, απλά να θυμάστε να τρώτε μια μικρή ποσότητα ή να επιλέξετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κάποια ύπνο.

Κόκκινα κρέατα δεν πρέπει να τα φάτε πάρα πολύ αργά

Πικάντικα τρόφιμα

kaftero2
Αργά το βράδυ, μείνετε μακριά από την καυτή σάλτσα. Πικάντικα και πιπεράτα τρόφιμα είναι βαριά για το στομάχι σας. Επιπλέον, τα χημικά προϊόντα φορτώνονται στα πικάντικα τρόφιμα και μπορούν να διεγείρουν τις αισθήσεις σας, γεγονός που σας καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καούρα μετά την κατανάλωση πικάντικων τροφίμων.


Τρόφιμα με καφεΐνη

flitzani_kafe_001
Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει καφεΐνη η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου. Ακόμα και άλλες λιγότερο προφανείς πηγές καφεΐνης, όπως αναψυκτικά τύπου κόλα, τσάι, σοκολάτα και καφέ χωρίς καφεΐνη θα πρέπει να αποφεύγονται να λαμβάνοντε το βράδυ. Για έναν καλύτερο ύπνο, κόψτε όλα με καφεΐνη από τη διατροφή σας για τέσσερις έως έξι ώρες πριν τον ύπνο.

 Μεγάλα γεύματα

Ξαπλωμένος με γεμάτη κοιλιά μπορεί να σας κάνει να εσθανεσθε άβολα και είναι δύσκολο να ξεκινήσετε τον ύπνο, δεδομένου ότι το πεπτικό σύστημα επιβραδύνει όταν κοιμάστε. Κρατήστε το συνολικό ποσό θερμίδων κάτω από 200, έτσι δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με τη μετάβαση και την διατήρηση του ύπνου. Φροντίστε να τρώτε ένα εύλογο ποσό τροφίμων

Ένα βαρύ γεύμα τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο.
Θα αισθανθείτε άβολα με γεμάτο στομάχι την νύχτα.

Διουρητικά τρόφιμα

Διουρητικό ορίζεται είτε ως τροφή, η βότανο, η ποτό ή οτιδήποτε άλλο που βοηθά στην διαδικασία στο σώμα σας να παράγει περισσότερα ούρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν πίνετε πολύ νερό ή να φάτε σέλινο το βράδυ, θα πρέπει να πάτε στην τουαλέτα πιο συχνά. Έτσι, για μια ξεκούραστη νύχτα, οι διατροφολόγοι προτείνουν θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση τροφών με μεγάλη ποσότητα νερού. Κρατώντας ενυδατωμένο όλη την ημέρα το σώμα σας, αλλά να θυμάστε να περικόψει την πρόσληψη υγρών πριν τον ύπνο.

Η υπερβολική κατανάλωση μπύρας σας κάνει να πάτε στην τουαλέτα περισσότερες φορές; Κατά συνέπεια, διαταράσσει έναν ήρεμο ύπνο.

πηγη

sleeping.ezinemark.com/

Related posts: