5 βήματα για ασφαλέστερη ηλιοθεραπεία
Μείνετε ασφαλείς στον ήλιο, αποφεύγοντας τοξικά αντηλιακά και προστατεύοντας το δέρμα από μέσα προς τα έξω
Από την JoannaEvans
Μας λένε συνεχώς να χρησιμοποιούμε τεράστιες ποσότητες αντηλιακού για να διατηρήσουμε το δέρμα μας ασφαλές από τον ήλιο, αλλά αυτή η συμβουλή θα μπορούσε να μας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Τα χημικά φίλτρα στα περισσότερα αντηλιακά μπορούν να διαπεράσουν το δέρμα και συνδέονται με ορμονικές διαταραχές, αλλεργικές αντιδράσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Η οξυβενζόνη, ένα από τα πιο επικίνδυνα, έχει ακόμη συνδεθεί με την ενδομητρίωση και τη γέννηση μωρών με χαμηλό βάρος.1
Τα αντηλιακά μπορούν επίσης να μας εμποδίσουν να πάρουμε αρκετή βιταμίνη D, τη «βιταμίνη του ήλιου», που τώρα είναι πλέον γνωστό ότι είναι ένας κρίσιμος παράγοντας σε ένα πλήθος χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και – ειρωνεία- του καρκίνου του δέρματος. Έτσι, πριν απλώσετε τις συνήθεις αντηλιακές κρέμες και σπρέι σας, δώστε σημασία σε μερικά απλά βήματα για ασφαλέστερη ηλιοθεραπεία.
1. Επιλέξτε ασφαλέστερα αντηλιακά
Εάν σχεδιάζετε να περάσετε πολύ χρόνο στον ήλιο, ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις στα χημικά αντηλιακά είναι τα ορυκτά φίλτρα οξείδιου του ψευδαργύρου και διοξείδιου του τιτανίου, τα οποία δεν φαίνεται να διαπερνούν το δέρμα. Το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι η πρώτη επιλογή του «φύλακα» των καταναλωτών της Αμερικής, του EnvironmentalWorkingGroup, καθώς είναι σταθερό στο φως του ήλιου και παρέχει ευρύ φάσμα προστασίας.2 Πολλές εταιρείες φυσικών προϊόντων ομορφιάς προσφέρουν τώρα αντηλιακά προϊόντα με βάση το οξείδιο του ψευδαργύρου.
2. Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα συμπληρώματα
Η λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων πριν την έκθεση στον ήλιο μπορεί να ενισχύσει τη φυσική άμυνα του δέρματος από την ηλιακή ακτινοβολία:
• Τα αντιοξειδωτικά, όπως οι βιταμίνες Cκαι Eφαίνεται να συνεργάζονται για την προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία (UV).3
Δοσολογία: 2g/ημέρα βιταμίνης C, 1000IU/ημέρα βιταμίνης Ε.
• Τα καροτενοειδή όπως η βήτα-καροτίνη (που βρίσκεται στα καρότα) και το λυκοπένιο (βρίσκεται στις τομάτες) έχουν κατ’ επανάληψη αποδειχθεί ότι προστατεύουν από το ηλιακό έγκαυμα.4
Δοσολογία: 30-90mg/ημέρα καροτενοειδή, 16mg/ημέρα λυκοπενίου (ή 1-2 κουταλιές σούπας / ημέρα πάστα ντομάτας)
• Η πυκνογενόλη, ένα εκχύλισμα από το φλοιό του γαλλικού πεύκου maritime, μπορεί να βελτιώσει την ανοχή του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία.5
Δοσολογία: 90mg/ημέρα
3. Τρώτε σοκολάτα
Όπως δείχνουν πολλές μελέτες, η σοκολάτα είναι πλούσια σε υγιεινά συστατικά που ονομάζονται «φλαβανόλες» (η μαύρη σοκολάτα έχει συνήθως μεγαλύτερη ποσότητα) έτσι θα μπορούσε να λειτουργήσει ως φυσικό αντηλιακό. Μόνο 20gημερησίως, που αντιστοιχούν σε περίπου έξι μικρά πλακίδια σοκολάτας, υπερδιπλασιάζουν το ποσό του υπεριώδους φωτός που μπορεί να ανεχθεί το δέρμα πριν αρχίσει να καίγεται.6 Σε γενικές γραμμές, όσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο σε ένα προϊόν σοκολάτας τόσο πιο πικρή η γεύση του και τόσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα φλαβανολών.
4. Πιείτε καφέ και ασκηθείτε
Η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στην προφύλαξη από τον καρκίνο του δέρματος που προκαλείται από την ηλιακή ακτινοβολία, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση. Ποντίκια επιρρεπή στον καρκίνο του δέρματος εμφάνισαν σχεδόν κατά δύο τρίτα λιγότερους όγκους του δέρματος, όταν τους χορηγήθηκε καφεΐνη και αφέθηκαν να τρέχουν πάνω σε τροχούς άσκησης. Οι μελέτες σε ζώα δεν ισχύουν πάντοτε και για τους ανθρώπους, αλλά, στην περίπτωση αυτή, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν επίσης από αυτό το συνδυασμό των θεραπειών.7
5. Κάντε ηλιοθεραπεία σε λογικά πλαίσια
Είναι σημαντικό να εκθέτετε το δέρμα σας στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για περίπου 15 λεπτά την ημέρα (ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας – θέλετε το δέρμα σας να κοκκινίσει ελαφρά, αλλά να μην καεί) για να κρατήσετε ψηλά τα επίπεδα της βιταμίνης Dστον οργανισμό σας. Αλλά αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση, ιδίως από τις 11 π.μ. ως τις 3 μ.μ., όταν οι ακτίνες UVτου ήλιου είναι πιο έντονες. Εάν πρόκειται να ξοδέψετε πολύ χρόνο στον ήλιο, χρησιμοποιήστε φυσικά αντηλιακά ή καλυφθείτε με ρούχα και επιδιώξτε τη σκιά για να αποφύγετε τα εγκαύματα.
Βιβλιογραφικέςαναφορές
1 Environ Sci Technol, 2012; 46: 4624–32; Environ Health Perspect, 2008; 116: 1092–7
2 www.ewg.org/2013sunscreen
3 J Am Acad Dermatol, 1998; 38: 45–8
4 Proc Soc Exp Biol Med, 2000; 223: 170–4; Skin Pharmacol Appl Skin Physiol, 2002; 15: 291–6
5 Free Radic Biol Med, 2001; 30: 154–60
6 J Cosmet Dermatol, 2009; 8: 169–73
7 www.medicalnewstoday.com/articles/243736.php
πηγη
http://holisticlife.gr/