Το πρόγραμμα που ακολουθεί δεν εντάσσεται στις αυστηρές αποτοξινωτικές δίαιτες και γι’ αυτό είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και τις τρεις εβδοµάδες που απαιτούνται για την ολοκλήρωσή του.

1η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό 1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 2 ρυζογκοφρέτες µε τυρί cottage 1,9% λιπαρά.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 αβγό βραστό.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια.
Βραδινό 1 χούφτα αµύγδαλα µε µέλι και κανέλα και 1 µήλο.

Τρίτη
Πρωινό 2 ρυζογκοφρέτες µε γαλοπούλα και τυρί cottage 1,9% λιπαρά (ή τυρί κρέµα µε χαµηλά λιπαρά).
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα χόρτα βραστά µε λεµόνι, ελαιόλαδο και 1 µερίδα ψάρι σχάρας.
Απογευµατινό 1 µήλο.
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε µέλι.

Τετάρτη
Πρωινό 1 γιαούρτι 2%.
∆εκατιανό 4-5 αποξηραµένα δαµάσκηνα.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κοτοσαλάτα
Απογευµατινό 1 µικρό µπολ φράουλες ή 1 φρούτο της επιλογής σας.
Βραδινό 1 µερίδα ψητά µανιτάρια πλεβρότους και κόκκινες πιπεριές µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

Πέµπτη
Πρωινό 1 γιαούρτι 2%.
∆εκατιανό 4-5 αποξηραµένα δαµάσκηνα.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ντοµατόσουπα
Απογευµατινό 1 µπανάνα.
Βραδινό 1 µερίδα ανθότυρο µε  1 ρυζογκοφρέτα (το ανθότυρο µπορεί να αντικατασταθεί µε τυρί cottage 1,9% λιπαρά).

Παρασκευή
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά µε µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα λαδερό φαγητό (φασολάκια ή µπάµιες).
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες και ανανά
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε µούσλι.

Σάββατο
Πρωινό 1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φακές µε λεµόνι.
Απογευµατινό 1 µπολ µικρό φράουλες.
Βραδινό 1 γιαούρτι 2% µε κανέλα, µέλι και αµύγδαλα.

Κυριακή
Πρωινό 1 ποτήρι φυσικό χυµό 2 πορτοκαλιών και 1 λεµονιού.
∆εκατιανό 1 πορτοκάλι.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σπανακόρυζο µε αναποφλοίωτο ρύζι και λεµόνι.
Απογευµατινό 1 µήλο.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα ντοµάτα – αγγούρι µε ανθότυρο, ρίγανη, πράσινες πιπεριές και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

2η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό 1 τοστ µε γερµανικό ψωµί, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά, cottage ή τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, άνηθο, κρεµµύδι και στήθος κοτόπουλου µαριναρισµένο σε µπαχαρικά και κρασί.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα χορτόσουπα (µε µπρόκολο, πράσο, κολοκύθι, καρότο, σέλινο, κρεµµύδι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Τρίτη
Πρωινό 1 τοστ µε γερµανικό ψωµί, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά, cottage ή τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι, άνηθο, κρεµµύδι και 1 µερίδα στήθος γαλοπούλας µαριναρισµένο σε µπαχαρικά και κρασί.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα χορτόσουπα (µε µπρόκολο, πράσο, κολοκύθι, καρότο, σέλινο, κρεµµύδι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Τετάρτη
Πρωινό 2 φρυγανιές µε ταχίνι και µέλι.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ψαρονέφρι µε σάλτσα ντοµάτας και γαρνιτούρα από αναποφλοίωτο ρύζι και καλαµπόκι.
Απογευµατινό 1 χούφτα αµύγδαλα.
Βραδινό 1 ντοµάτα µε ανθότυρο και 3-4 ελιές.

Πέµπτη
Πρωινό 2 φρυγανιές µε ταχίνι και µέλι.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, πιπεριές, ωµά µανιτάρια, κουκουνάρι, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, καλαµπόκι και γαρίδες βραστές.
Απογευµατινό 2-3 καρύδια.
Βραδινό 1 ντοµάτα µε ανθότυρο και 3-4 ελιές.

Παρασκευή
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα µε χαµηλά λιπαρά µε βρώµη και αποξηραµένα φρούτα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα σαλάτα µε λάχανο, καρότο, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 1 µερίδα µπιφτέκια σόγιας µε γαρνιτούρα από σπαράγγια.
Απογευµατινό 1 χούφτα αµύγδαλα.
Βραδινό 1 µερίδα ρυζοµακάρονα µε λαχανικά και τυρί κρέµα µε χαµηλά λιπαρά.

Σάββατο
Πρωινό 1 ποτήρι γάλα 1,5% µε βρώµη και αποξηραµένα φρούτα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κολοκυθάκια και καρότα βραστά µε 1 µερίδα ψάρι σχάρας µε λαδολέµονο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µαρούλι – ρόκα µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage cheese µε 2,2%.

Κυριακή
Πρωινό 2-3 φρυγανιές µε τυρί κρέµα και βραστή γαλοπούλα.
∆εκατιανό 1 φρούτο επιλογής.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα κολοκυθάκια και καρότα βραστά µε 4 καβουροπόδαρα ή γαρίδες στη σχάρα µε λαδολέµονο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µαρούλι – ρόκα µε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage µε 2,2% λιπαρά.

3η εβδοµάδα
∆ευτέρα
Πρωινό 2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φακές µε 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης και περίπου 30 γρ. φέτα.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια,  έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οµελέτα µε 1 αβγό, γαλοπούλα και τυρί µε χαµηλά λιπαρά.

Τρίτη
Πρωινό 1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα ψάρι πλακί στο φούρνο µε χόρτα βραστά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 2 φέτες ψωµί ολικής άλεσης.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα ρύζι αναποφλοίωτο µε γιαούρτι, ντοµάτα, αγγούρι και τυρί κρέµα.

Τετάρτη
Πρωινό 2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα φασολάδα µε ρίγανη και ανθότυρο.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και µανούρι ψητό.

Πέµπτη
Πρωινό 1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 2 σουβλάκια µε σολοµό και πιπεριές 1 µερίδα σαλάτα µε µαρούλι και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό Οµελέτα µε 1 αβγό, καλαµπόκι, µανιτάρια και ντοµάτα (έξτρα παρθένο ελαιόλαδο).

Παρασκευή
Πρωινό 2 ρυζογκοφρέτες µε βραστή γαλοπούλα και τυρί κρέµα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα αγκινάρες αλά πολίτα µε ψωµί ολικής άλεσης και φέτα.
Απογευµατινό 2 ακτινίδια και 2-3 αποξηραµένα δαµάσκηνα ή σύκα.
Βραδινό 1 µερίδα σαλάτα µε ρόκα, µαρούλι, ντοµατίνια, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και τυρί cottage.

Σάββατο
Πρωινό 1 γιαούρτι µε µέλι, ξηρούς καρπούς και µούσλι.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα µπιφτέκια από κοτόπουλο µε ψητά λαχανικά και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό Τυρί cottage µε ντοµάτα, ελιές και παξιµαδάκια µε πίτουρο.

Κυριακή
Πρωινό 1 ποτήρι φρέσκο χυµό πορτοκαλιού µε 1 αβγό και 1 ρυζογκοφρέτα.
∆εκατιανό 1 µήλο.
Μεσηµεριανό 1 µερίδα γεµιστές ντοµάτες µε ανθότυρο.
Απογευµατινό 1 smoothie µε φράουλες, µπανάνα, ανανά και γάλα σόγιας.
Βραδινό 2 καλαµάκια κοτόπουλο µε 1 µερίδα σαλάτα ντοµάτα και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

πηγη

http://www.adynatisma-blog.gr

Related posts: