Το Κοτόπουλο είναι το βασικό στοιχείο. Με λιγότερες θερμίδες, θα τροφοδοτεί το σώμα με πολλά θρεπτικά συστατικά, και παράγει επίσης κορεσμού. Η σαλάτα που συνοδεύει το κρέας μπορεί να καταναλωθεί σε ένα όριο των 200 γραμμαρίων. Μην ξεχάσετε να πιείτε τα 2 λίτρα υγρών την ημέρα.

Ημέρα 1

Πρωινό στις 08:00: 3 φέτες μαύρο ψωμί + ένα γιαούρτι + ένα καφέ

Σνακ στις 11:00: ένα μήλο

Γεύμα στις 14:00: 1 κνήμη σχάρα κοτόπουλο + μαρούλι με ελαιόλαδο και λεμόνι

Σνακ στις στις 17:00: ένα μήλο

Δείπνο 19:00: μανιτάρια σωτέ + μαύρο ψωμί

Ημέρα 2

Πρωινό στις 08:00: 4 φέτες ζαμπόν κοτόπουλου + 1 αγγουράκι + 1 ντομάτα + 1 καφές

Σνακ στις 11:00: ένα βραστό αυγό

Γεύμα στις 14:00: 1 πολτού από ψήσιμο κοτόπουλο + σαλάτα λάχανο

Σνακ στις 17:00: ένα μπισκότο σίκαλη + φυσικού τσαγιού φυτά

Δείπνο στις 19:00: 50 γρ τυρί + 1 γιαούρτι + 1 φέτα μαύρο ψωμί

Ημέρα 3

Πρωινό στις 08:00: 3 φέτες μαύρο ψωμί + γιαούρτι + 1 καφές

Σνακ στις 11:00: μια φρουτ

Γεύμα σε: 00: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου + σαλάτα του ψητές πιπεριές

Σνακ στις 17:00: μια φρουτ

Δείπνο στις 19:00: Σαλάτα + πολτός σχάρα ωμό κοτόπουλο

Ημέρα 4

Πρωινό στις 08:00: 2 φέτες μαύρο ψωμί + + μαρμελάδα καφέ

Σνακ στις 11:00: ένα πορτοκάλι

Γεύμα στις 14:00: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου + σαλάτα

Σνακ στις 17:00: ένα πορτοκάλι

Δείπνο στις 19:00: 2 ντομάτες + αυγό σαλάτα μήλο + 1 ρολό

Ημέρα 5

Πρωινό στις 08:00: 3 φέτες μαύρο ψωμί + 1 γιαούρτι + 1 καφές

Σνακ στις 11:00: 2 φέτες φρέσκου ανανά

Γεύμα στις 14:00: 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο στη σχάρα + αντίδι σαλάτα

Σνακ στις 17:00: 2 φέτες φρέσκου ανανά

Δείπνο στις 19:00: Σαλάτα: 2 ντομάτες + 1 φέτα μοτσαρέλα + 1 αυγό + 6 ελιές + μαρούλι

πηγη

http://www.beautips.info

 

Related posts: