Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βελτιώσεις την υγεία της καρδιάς σου, ξεκίνα, ωστόσο, με μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου και νιώσε τη διαφορά.

1) Ψάξε εξονυχιστικά το αλάτι. Η μέση γυναίκα καταναλώνει σχεδόν 50% περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα νατρίου των 2.400 mg, αυξάνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η μείωση του επιτραπέζιου αλατιού βοηθά, αλλά δεν έχει τεράστιο αντίκτυπο.

2) Βγες έξω με τα κορίτσια. Η συνάντηση με τις φίλες σου κάνει τόσο καλό στην καρδιά, όσο και η επίσκεψη στο γυμναστήριο. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο διαπίστωσαν ότι οι μοναχικοί άνθρωποι είχαν πίεση κατά 10%- 30% υψηλότερη από τους πιο κοινωνικούς.

8d047b09516955b0b5949fbe060277c1_L

3) Φάε μια ψητή πατάτα. Οι πατάτες αποτελούν εξαιρετική πηγή καλίου, ενός μεταλλικού στοιχείου που αντισταθμίζει τις επιδράσεις του νατρίου. Σύμφωνα με νέα μελέτη στην επιθεώρηση «Archives of Internal Medicine», η καθημερινή κατανάλωση διπλάσιου καλίου σε σχέση με το νάτριο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από παθήσεις της καρδιάς στο μισό.

4) Δοκίμασε τη διαλειμματική προπόνηση. Συνήθως ρυθμίζεις το διάδρομο ή το ελλειπτικό σε ταχύτητα που να μπορείς να διαβάσεις το περιοδικό σου; Αναβάθμισε την αεροβική σου, ενσωματώνοντας μικρά διαστήματα άσκησης υψηλής έντασης. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster του Καναδά διαπίστωσαν ότι η διαλειμματική προπόνηση για 20 λεπτά, δηλαδή η εναλλαγή διαστημάτων μέγιστης έντασης και διαστημάτων χαμηλής έντασης, είναι εξίσου ωφέλιμη για την καρδιά, όσο μία ώρα ήπιας άσκησης.

bean-soup_0

5) Ώρα για φασόλια: «Τα όσπρια είναι πλούσια σε φυτοστερόλες και λιγνάνες, ουσίες που δεσμεύουν τη χοληστερόλη στο λεπτό έντερο και εμποδίζουν την απορρόφησή της από το αίμα», λέει η Keri Gans, διατροφολόγος στη Νέα Υόρκη.

blood-test

6) Κάνε εξετάσεις: Οι γυναίκες με έλλειψη σε βιταμίνη D στην ηλικία των 20, των 30 και λίγο μετά τα 40 έχουν τις τριπλάσιες πιθανότητες να παρουσιάσουν υψηλή πίεση αργότερα στη ζωή τους από αυτές που έχουν φυσιολογικά επίπεδα, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.

7) Κάνε διάλειμμα από την τεχνολογία. Είσαι συνδεδεμένη 24 ώρες το 24ωρο; Μπορεί αυτό να εντυπωσιάζει τους συναδέλφους σου, αλλά ταλαιπωρεί την καρδιά σου.

d3e90d060b07b94c4ec0aa8c85864b2e

8) Φόρα ωτασπίδες στον ύπνο. Είτε το παράθυρο της κρεβατοκάμαρας βλέπει στον δρόμο είτε ο σύζυγός σου ροχαλίζει, ο θόρυβος κατά τη διάρκεια του ύπνου αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης υψηλής πίεσης μέχρι και 45%, αναφέρεται σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Λουντ στη Σουηδία.

9) Πάρε τηλέφωνο έναν αστείο φίλο. Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, το γέλιο για 15 λεπτά μόλις ενισχύει το κυκλοφορικό κατά 22%.

shutterstock_1461831111

10) Πιες πράσινο τσάι. Η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινο τσάι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος μέσα σε μόλις 30 λεπτά, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στην επιθεώρηση «European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation».

wxkzl8lq-353x221

11) Φάε πρώτα τα φρούτα και τα λαχανικά.

12) Πάρε αγκαλιά την ψιψίνα. «Τα κατοικίδια έχουν καταπραϋντική επίδραση, λειτουργώντας ως προστασία ενάντια στο στρες» εξηγεί ο Adnan Qureshi, M.D., διευθύνων σύμβουλος στο Κέντρο Έρευνας Εγκεφαλικού Zeenat Qureshi του Πανεπιστημίου της Μινεάπολης.

13) Πήγαινε στο κρεβάτι. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Warwick της Βρετανίας διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν μόνο 5 ώρες τη νύχτα είχαν τις διπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από παθήσεις της καρδιάς από αυτές που κοιμούνταν για 7 ώρες.

ficuselast

14) Καθάρισε τον αέρα. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι κοινές ρυπαντικές ουσίες, όπως η αιθάλη, τα νιτρικά άλατα και τα μέταλλα, μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στο σώμα.

15) Μίλα καθαρά. Ο τσακωμός με τη μαμά σου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα στρες και αρτηριακής πίεσης. Όμως, έρευνες δείχνουν ότι, αν κρατάς τα συναισθήματά σου μέσα σου, δεν κάνεις καλό στην καρδιά σου.

PA090169

16) Δοκίμασε τις σαρδέλες. Οι ειδικοί συστήνουν να λαμβάνεις 500 mg λιπαρά οξέα Ω-3 καθημερινά, για να προστατευτείς από τη φλεγμονή και να μειώσεις τα λιπαρά στο αίμα, που ονομάζονται τριγλυκερίδια. Μια καλή πηγή είναι οι σαρδέλες, που περιέχουν 830 mg ανά μερίδα των 85 γραμμαρίων.

17) Φάε μέλι. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης καταστέλλει την παραγωγή νιτρικού οξέους, που χαλαρώνει και διευρύνει τα αιμοφόρα αγγεία, λένε επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Ένας εύκολος τρόπος για να τη μειώσεις είναι να την αντικαταστήσεις με μέλι.

18) Κάνε πιο πικάντικο το βραδινό. Το κρεμμύδι και το σκόρδο δεν δίνουν μόνο γεύση στα πιάτα, χωρίς να προσθέτουν νάτριο ή λιπαρά, αλλά παρέχουν επίσης και ένα είδος φυτικών ινών, που ονομάζεται ινουλίνη. Αυτό το πρεβιοτικό προωθεί την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο λεπτό έντερο, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση της πλεονάζουσας LDL ή “κακής” χοληστερόλης.

home-workout

19) Πιάσε τα λάστιχα φθηνά και βολικά, τα λάστιχα είναι απαραίτητο εξάρτημα άσκησης για το σπίτι.

20) Παρήγγειλε κάτι πιο υγιεινό. Όταν παίρνεις πίτσα, ζήτησε να σου βάλουν το μισό τυρί και τη διπλάσια σαλάτα, ώστε να μειωθούν τα κεκορεσμένα λιπαρά κατά 5 γραμμάρια.

sex (1)

21) Πιάσε δουλειά στην κρεβατοκάμαρα. Οι άνθρωποι που κάνουν σεξ τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδες έχουν τις μισές πιθανότητες να υποστούν έμφραγμα, συγκριτικά με όσους κάνουν σεξ σπανιότερα.

22) Κάνε μια ειλικρινή συζήτηση με τη μαμά. Αν υπάρχει οικογενειακό ιστορικό, ενημέρωσε το γιατρό σου – οι γυναίκες κάτω των 50 συνήθως εξετάζονται κάθε 2 χρόνια, αλλά πρέπει να ελέγχεις την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σε ετήσια βάση.

maxresdefault

23) Πιες… τα λαχανικά σου. Κατανάλωσε εύκολα μία ακόμη μερίδα ειδών μαναβικής πίνοντας χυμό λαχανικών χαμηλό σε νάτριο.

ImageHandler (2)

24) Χαλάρωσε. Αυτή η λάμψη που αποκτάς μετά τη γιόγκα κάνει καλό όχι μόνο στο πνεύμα αλλά και στην καρδιά σου.

Πηγή: Shape

Related posts: