Είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα καλό τρόπο ζωής, προκειμένου να κρατήσει το σώμα σας υγιή.
Το Δείπνο παρέχει στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει ενώ κοιμάστε. Ένα υγιεινό, ελαφρύ δείπνο σας βοηθά επίσης να απολαύσετε ήσυχο και ξεκούραστο ύπνο.
Οι άνθρωποι συχνά αγνοούν τη σημασία ενός υγιούς γεύματος για την ημέρα, ή να κάνουν κακές επιλογές για το δείπνο στο μενού τους. Το γεύμα σας πρέπει να περιλαμβάνει σαλάτα, σούπα και ένα απλό πιάτο.
Οι ειδικοί συνιστούν πρέπει το δείπνο να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τρώτε με μέτρο και να αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά ή οινοπνευματώδη ποτά στο δείπνο.
Επιπλέον, υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να κάνετε, ή όχι, πριν και μετά το φαγητό δείπνο για τη βέλτιστη υγεία.
10 πράγματα που πρέπει να θυμάστε πάντα
Εδώ είναι οι κορυφαία 10 υγιή πράγματα που πρέπει να θυμάστε πριν και μετά το δείπνο σας.
1. Πίνετε Ζεστό Νερό
Πιείτε ένα ποτήρι χλιαρό νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα για να βοηθήσει την πέψη. Επιπλέον, αυτό το ποτήρι νερό θα σας κρατήσει χορτάτους και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια του δείπνου.
Μπορείτε να πιείτε λίγο νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος σας αυτό θα βοηθήσει να καταπίνετε το φαγητό σας. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση νερού, καθώς μπορεί να επηρεάσει την πέψη.
Μετά το δείπνο, περιμένετε για τουλάχιστον μισή ώρα και στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.Το Ελαφρώς ζεστό νερό βοηθά βοηθά να λιώσει το φαγητό στο στομάχι και βοηθά την πέψη σας. Αυτό βοηθά το σώμα να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά.
2.Δεν κοιμάστε αμέσως
Αφού απολαύσετε ένα ζεστό δείπνο, πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να πάνε στο κρεβάτι αμέσως. Ωστόσο, αυτό μπορεί να είναι επιζήμιο. Ξαπλωμένος μετά από ένα γεύμα μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης. Μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και μπορεί να οδηγήσει σε καούρα.
Περιμένετε για τουλάχιστον 2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πάτε για μια βόλτα, να κάνετε τα πιάτα, να προετοιμάσετε τα πράγματα για την επόμενη μέρα ή να περάσετε χρόνο με τα παιδιά σας. Το θέμα είναι να κάνουμε οτιδήποτε άλλο εκτός από το να ξαπλώσουμε στον καναπέ ή να πάμε κατευθείαν για ύπνο μετά από ένα γεύμα.
3. Κάντε μια βόλτα
Μετά το δείπνο και πριν πάτε για ύπνο περιμένετε 30 λεπτά . Μπορείτε απλά να απολαύσετε μια βόλτα 15 έως 20 λεπτά κοντά στο σπίτι σας.
Το περπάτημα είναι καλή άσκηση για όλο το σώμα σας. Θα σας βοηθήσει να χωνέψει το φαγητό σας και την πρόληψη απο το φούσκωμα .
4. Αποφύγετε την έντονη άσκηση
Το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση μετά το φαγητό στο δείπνο σας. Ωστόσο, βαριές ασκήσεις αργά το βράδυ δεν αποτελούν μια υγιεινή επιλογή. Μια αργά το βράδυ προπόνηση, , αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος σημαντικά, παρεμποδίζοντας την απελευθέρωση μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τους κύκλους ύπνου και εγρήγορσης. Αυτό σημαίνει η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε.
. Επίσης, αυξάνει την πιθανότητα για πόνο στο στομάχι ή κράμπες.
5. βουρτσίζετε τα δόντια σας
Είναι σημαντικό να βουρτσίζετε τα δόντια σας σωστά αμέσως μετά το φαγητό, αλλά όχι αμέσως. Περιμένετε 30 λεπτά και, στη συνέχεια, βουρτσίζετε τα δόντια σας. Για την συνολική στοματική υγεία, η American Dental Association συνιστά να βουρτσίζετε τα δόντια σας πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της πλάκας και να εξουδετερώσει το pH του στόματός σας, κρατώντας τα δόντια σας καθαρά και υγιή.
Θα πρέπει επίσης να βουρτσίζετε τα για 2 λεπτά. Βουρτσίστε κάθε τμήμα των δοντιών σας για 30 δευτερόλεπτα – επάνω αριστερά, επάνω δεξιά, κάτω αριστερά και κάτω δεξιά. Χρησιμοποιήστε μια οδοντόβουρτσα με μαλακή τρίχα και καλής ποιότητας οδοντόκρεμα.
6. δεν καπνίζουμε
Οι καπνιστές μπορεί να μπουν στον πειρασμό να έχουν ένα τσιγάρο μετά το δείπνο, αλλά να αντισταθούν στην παρόρμηση. Το κάπνισμα είναι κακό όλη την ώρα, αλλά το κάπνισμα μετά από ένα γεύμα ενθαρρύνει την καούρα με τη χαλάρωση του κατώτερου οισοφαγικού σφιγκτήρα.
Επιπλέον, το κάπνισμα επιδεινώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου καθώς και την ελκώδης κολίτιδα (ένα έλκος στομάχου). Το κάπνισμα έχει επίσης μια κακή επίδραση στους μυς του παχέος εντέρου.
Τα Τσιγάρα περιέχουν 60 καρκινογόνες ουσίες που αυξάνουν τον κίνδυνο του καρκίνου, και η νικοτίνη σε αυτά είναι εξαιρετικά εθιστική. Πλέον, μπορεί να διαταράξει τον κύκλο του ύπνου σας.
7. Σταματήστε να τρώτε όταν κοιλιά σας είναι 80% Πλήρης
τρώνε μέχρι να είναι το 80% πλήρης
Επίσης, το στομάχι σας θα αποδίδει καλύτερα με περισσότερο χώρο για να παράγει πεπτικά υγρά και να σπάσει τα τρόφιμα.
Αργά, έχοντας κατά νου το φαγητό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε το επίπεδο πληρότητας. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά για τον εγκέφαλο να εγγραφεί ότι το στομάχι είναι γεμάτο. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση αργά ενισχύει το αίσθημα κορεσμού. Πλέον, σας επιτρέπει να απολαύσετε καλύτερα τη γεύση των τροφίμων.
Μαζί με αυτό, να εμβαθύνουν τις διατροφικές σας συνήθειες για να εξερευνήσετε κάποιους βασικούς κανόνες διατροφής όπως:
Τρώτε μόνο όταν πεινάτε -όχι από την πλήξη, άγχος ή μοναξιά.
Μην τρώτε τα τρόφιμα ή να πιείτε ένα ποτό στο δρόμο, όπως πίνοντας τον καφέ σας κατά την οδήγηση Θα καταλήξετε καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες με αυτό τον τρόπο.
Μην τρώτε αργά το βράδυ. Απολαύστε το τελευταίο γεύμα της ημέρας 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
πηγη.http://www.top10homeremedies.com/news-facts/10-healthy-things-remember-eat-dinner.html